マラソンコーチ - 効率良いフォーム改善@みっちー on Instagram: "30kmで脚が終わる人、 だいたい“ここ”が動いてません。 ⁡ レース後半に ⁡ ・脚が前に出ない ・ピッチだけ上がって進まない ・太ももばかり張る ⁡ これ、股関節に問題が あることが多いです。 ⁡ 今回紹介してる ⁡ ▶︎ ランジツイスト ▶︎ 片足ニーアップ ⁡ は、 ✔ 股関節の「可動域」を上げる ✔ レース後半でも脚を前に運べる ✔ 30km以降の失速を防ぐ ⁡ ためのレース前、 練習前の動的ストレッチ。 ⁡ ・たった1分で実施可能 ・ジョグ前でもOK ・レース当日のアップにも使える ⁡ 見よう見まねで実 施してみてください！ ⁡ レース前に見返す用に保存しておいてください！ ⁡ ⁡ #マラソン #東京ニューイヤーマラソン #姫路城マラソン #フルマラソン #勝田マラソン"

みんなの体操

大縄跳びを頑張る。