【保存版】会社員ランナーの平日「最適解」👇️ ​朝活が正義だと思って、何度も挫折しました。 でも、朝が苦手でも**「平日のルーティーン」を最適化**すれば、体脂肪10%以下とサブスリーは両立できます。 ​ジムに行く時間すら惜しい。そんな僕が行き着いた、最もコスパの良い平日の過ごし方がこちら。 ​人生を変える平日の最適解 ​起床時間は固定、睡眠の質こそが最強の投資 ​二度寝の快楽は、その日の生産性を殺す罠 ​起きたら即、常温の水とプロテインを流し込め ​朝食はP（タンパク質）とC（炭水化物）を1:3で固定 ​通勤は「早歩き」か「一駅手前で降りて走る」 ​午前中に「最も脳を使うタスク」を終わらせろ ​集中力が切れたら、その場でスクワット20回 ​ランチは「何となく」選ぶな、マクロ栄養素で選べ ​ジム代は0円、帰宅後の自重トレ15分で十分 ​月間150km走るための「隙間時間」を死守しろ ​翌日の「自分へのアサイン」をメモしてから寝ろ ​晩酌を捨てろ、翌日のパフォーマンスがゴミになる ​「朝活」ができなくても、日中の行動を最適化するだけで身体も仕事の結果も劇的に変わります。 根性論ではなく

【 朝活/雑談配信】二度寝からの起床！【 灰屋おうる/男性VTuber 】

【海外の反応】「二度と中国には行かない！」監視社会と不衛生な食事に絶望した外国人が、日本へ逃げ込み本物の寿司を食べて大号泣！「まさに天国だ」